▎药明康德内容团队编辑在现代社会中，癌症已经成为威胁人类健康和寿命的主要疾病之一， 预计到2030年癌症病例将达到2140万。为预防和降低癌症风险，我们不仅需要关注饮食，还需要关注运动。越来越多研究发现，心肺耐力（CRF，又称为有氧运动能力）与癌症风险之间存在着紧密联系。图片来源：123RF心肺耐力，是一项反映人体呼吸系统和心血管系统整体功能的重要指标，指机体运送和利用氧的综合能力，能较为客观地反映个体中等至高强度运动的水平。据一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示，男性年轻时较高的心肺耐力与9种癌症风险降低5%-42%相关，尤其是肺癌、肝癌和食管癌。来自瑞典哥德堡大学（University of Gothenburg）等机构的研究人员，对瑞典107.8万名16-25岁的男性参与者数据进行了分析。在加入研究时，参与者的平均年龄是18.3岁。研究人员还收集了参与者的身高、体重等基本信息，吸烟状况、饮酒量等生活方式信息，血压、血糖、肌肉力量等健康指标，糖尿病和心血管疾病等慢性病患病史和治疗史信息，癌症家族史，以及随访期间18种癌症的患病信息等。18种癌症包括：肺癌、甲状腺癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、恶性皮肤癌、头颈癌、中枢神经系统肿瘤、骨髓瘤、霍奇金淋巴瘤和非霍奇金淋巴瘤。此外，研究人员还测量了参与者的最大摄氧量，以评估心肺耐力。根据最大摄氧量，研究人员将参与者的心肺耐力分为3组：低水平组（平均39.7 mL/min/kg）、中等水平（平均47.6 mL/min/kg）和高水平组（平均52.8 mL/min/kg）。统计结果显示，所有参与者中，分别有29.8%、42.4%和27.8%的人心肺耐力处于低、中和高水平。与心肺耐力处于高水平的人相比，低水平的人更普遍患有肥胖症，饮酒量也更多。图片来源：123RF在平均长达33年的随访期间，共新发癌症84117例。刨除其它因素影响后，研究人员发现，高水平的水平的心肺耐力与9种癌症风险降低有关。相比于心肺耐力处于低水平的参与者：处于高水平的人，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌、胰腺癌和直肠癌这9种癌症风险分别降低42%、40%、39%、21%、20%、19%、18%、12%和5%；处于中等水平的人，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌和胰腺癌风险分别降低19%、17%、25%、13%、8%、13%、6%和8%。此外，研究人员还发现，较高水平的心肺耐力与2种癌症风险升高有关。相比于心肺耐力处于低水平的参与者，处于中等和高水平的人：前列腺癌风险分别升高4%和7%；恶性皮肤癌风险分别升高13%和31%。研究人员分析这可能与紫外线照射（如经常户外运动，没有做好防晒）和前列腺癌筛查增加有关。对于其它7种癌症，研究人员并未发现与心肺耐力水平之间存在关联。图片来源：123RF研究最后指出，由于这项研究是观察性研究，只是显示了较高水平的心肺耐力与9种癌症风险降低存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。此前，已经有大量研究证实坚持运动对癌症和癌症复发的预防作用。较高的心肺耐力代表较强的身体素质和运动适应能力，这固然与遗传有关，但同时也反映了较好的运动习惯和足够强度的运动量，这样的人更不容易患上肥胖和慢性疾病（肥胖也与多种癌症风险升高有关）。因此，研究人员认为，应鼓励人们采取措施，以促进心肺耐力水平的提升，降低患癌风险。相关统计数据表明，绝大多数人可通过每周至少150分钟的中等强度运动改善心肺耐力，如有氧运动、球类运动等。中等强度有氧运动包括健身走、慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等。球类运动包括足球、篮球、橄榄球、曲棍球、冰球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。图片来源：123RF除了运动外，一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究发现，坚持健康的饮食模式，比如地中海饮食，也与中年人更好的心肺耐力有关。因此，在饮食上我们应做到多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果，适量食用白肉、红肉，尽量不吃加工肉类、油炸食品、含糖饮料等超加工食品，以改善心肺耐力。另外，你可能还想看：患癌后有什么症状？癌细胞和正常细胞有什么区别？怎么吃可以预防癌症？在消息对话框回复： 癌症获取更多相关科普知识参考资料[1] Aron Onerup,et al.,(2023). Associations between cardiorespiratory fitness in youth and the incidence of site-specific cancer in men: a cohort study with register linkage. British Journal of Sports Medicine,DOI: 10.1136/bjsports-2022-106617.[2] Michael Y Mi,et al.,(2023). Association of healthy dietary patterns and cardiorespiratory fitness in the community. European Journal of Preventive Cardiology,DOI:10.1093/eurjpc/zwad113.[3] Good cardiorespiratory fitness associated with up to 40% lower risk of 9 cancers. Retrieved Oct 28, 2024 from https://medicalxpress.com/news/2023-08-good-cardiorespiratory-cancers.html[4] 《全民健身指南》解读. Retrieved Oct 28, 2024 from https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html免责声明： 药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯

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